5 pequenos hábitos, que pode não saber, mas são tão mortais como fumar (segundo a ciência)

Temos boas notícias e algumas más notícias quando se trata de fumar. A boa notícia é que a taxa de adultos que fumam tem diminuído rapidamente nos últimos quarenta anos, com uma queda de 42% da população fumadora em 1965 para apenas 15% em 2015.

As más notícias? A vida moderna está introduzindo alguns outros hábitos perigosos e incrivelmente insalubres em nossas vidas, alguns dos quais são tão mortíferos, se não pior do que fumar.
Com nossas vidas cada vez mais isoladas e sedentárias, fomos dependentes de vários hábitos que prejudicam nossos corpos no longo prazo.

Aqui estão cinco maus hábitos tão perigosos quanto fumar:

1) Comer fast-food e comidas processadas assim como açúcar

Alimentos ultra-processados, açucarados e ricos em gordura saturada podem expor o consumidor a riscos semelhantes ao cigarro.


Os riscos de mortalidade trazidos por uma dieta ruim superam os do consumo de álcool, drogas, sexo sem proteção e tabaco combinados.

A Organização Mundial da Saúde define como dieta saudável aquela que começa cedo na vida (preferencialmente com amamentação), que limita o consumo de sal e de açúcares livres. A recomendação é comer várias frutas e verduras, cereais integrais, fibra, nozes e sementes, limitando lanches e bebidas açucaradas, carnes processadas e gorduras trans industriais.

2) Falta de sono

O Centro para Prevenção e Controle de Doenças dos Estados Unidos classificou a falta de sono como um problema de saúde pública. Pesquisas do Instituto do Sono do Brasil apontam que 63% dos brasileiros têm algum problema relacionado ao sono, como insônia, ronco e apneia.

O sono insuficiente aumenta o risco de derrame e ataque cardíaco de forma semelhante ao consumo de cigarros.


3) Solidão

O crescimento das redes sociais e da diminuição do contato cara-a-cara fez com que o cirurgião Vivek Murthy classificasse a solidão como uma epidemia mundial. O mais assustador é que a solidão pode ser fatal.

Julianne Holt-Lustand, professora de psicologia da Brigham Young University (EUA), constatou em suas pesquisas que a solidão reduz a expectativa de vida de uma pessoa aos níveis equivalentes ao fumo de 15 cigarros por dia.

A qualidade e quantidade de relacionamentos sociais de uma pessoa estão relacionados não apenas à saúde mental, mas também à morbidade e mortalidade. Nos estudos analisados, envolvendo 308 mil participantes, aqueles com relacionamentos sociais mais fortes tinham 50% mais chance de viver mais.

4) Solário

Todos nós adoramos ter um bronzeado bonito, mas nem todos nós temos o luxo de viver perto de uma praia. Para aqueles em climas mais frios, as sessões no solário estão a tornar-se uma opção cada vez mais popular.

O problema? Enquanto o solário pode dar-lhe um esmalte de bronze semelhante que apanhar sol dá, ele vem com o risco de prejudicar o seu corpo tão severamente quanto fumar.
O Solário pode parecer mais controlado do que o bronzear ao ar livre, mas os dois são potencialmente mais perigosos que fumar.

Um estudo de 2014 publicado na JAMA Dermatology mostra que bronzeamento artificial já causou mais casos de cancro de pele do que o cigarro causou casos de cancro de pulmão.

Outros estudos já mostraram que bronzeamento artificial causa 3,4 mil casos de melanoma por ano na Europa, e mais de 170 mil casos nos Estados Unidos.

5) Passar o dia sentado


Passar o dia todo sentado aumenta o risco de vários cânceres, segundo pesquisa da Universidade de Regensburg (Alemanha). A meta-análise de estudos que envolveram 68 mil pacientes com câncer mostrou que aqueles que passavam o dia todo sentado tiveram risco significativamente maior de ter câncer de intestino, de endométrio e de pulmão.

Esse risco aumenta a cada duas horas extras que a pessoa passa sentada diariamente. Este aumento é de 8% para o câncer de intestino, 10% para o de endométrio e 6% para o de pulmão.

O pior de tudo é que não importa tentar compensar um dia inteiro sentado com uma atividade física no final do dia, porque esses resultados parecem ser independentes da prática de atividade física.

Segundo os pesquisadores, a actividade mais perigosa para a saúde é passar horas em frente à TV, porque além de estar completamente parado, ainda há o hábito de comer e beber alimentos açucarados e gordurosos.

Quebrar a rotina e tornar-se saudável

Se você não fuma, preste atenção nestes maus hábitos para passar a cuidar da sua saúde e priorizar seu corpo.
Mas o trabalho não pára por aí: os hábitos que podem prejudicar nossos corpos tão mal quanto fumar estão ao nosso redor. Ignorar os outros maus hábitos que você pode ter pode ser tão irresponsável como colar um cigarro entre seus lábios.